有意识地表达自己情绪的同时，要避免情绪跟自己的思维结合
英国前首相丘吉尔将抑郁症形象地称之为黑狗（Blackdog），这条黑狗无时无刻不在黑暗的地方虎视眈眈，我们每个人都可能成为黑狗威胁的对象，一有机会就撕扯住我们不放，不分场合，不分对象，不分年龄，让我们郁郁寡欢，让我们忧心忡忡，让我们愁眉不展，让我们失落绝望，在漫长的人生长河当中，我们每一个人几乎都遭受过这条黑狗的袭击，有的人安然的度过了，而有的人折戟沉沙……
【有意识地表达自己情绪的同时，要避免情绪跟自己的思维结合】
在面对这条黑狗的时候，我们下意识地想让自己强大起来，学会像洪七公那样的打狗棍法，好让这条黑狗不敢近身，我们是这样想的，也是这样做的，这是大部分人在面对抑郁症时的认知，因此我们很多时候，把所有的精力都放在生理药物治疗上面去了，忽略了心理干预的重要性，有时候即便在做心理疗愈的时候，也想着是如何找到来对抗压制驱赶这条黑狗的方法，由此头痛医头，脚痛医脚，黑狗去而复还，当我们所有的意识全部浪费在这上面，就无法好好地去工作生活学习，给我们的人生制造无穷的障碍 。
所以意识疗法（TOC）提倡要学会驯化这条黑狗，我们首先不妨放下人生必须是开心快乐的，抑郁伤心是不应该存在在我们生活当中的这种观点，而实际上如果不经历心境障碍，我们的心理就无法拓展其深度，我们的意识就只能停留在事物的表面而变得肤浅，那么你的心理就不会得到长足的成长，你也不会取得傲人的成就，我们只有不断地去追求头脑转瞬即逝的愉悦感，但是当繁华落尽凄凉更甚，所以我们必须要尽早建设好自己的心理世界 。
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