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如何练劈叉，如何学会劈叉?

小知识


成年人如何快速练劈叉？ 1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开 。 练柔韧的时间最好选择在下午 ， 而不要在早上跑步后猛练柔韧 ， 因为早上人刚起床 ， 各部位的关节还没有活动开来 ， 即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说） 。
2、初学者练柔韧时 ， 整个人一定要放松 ， 不能太过紧张 。 紧张会影响痛觉感知度 ， 在练柔韧时初学者往往会产生超出一般的疼痛 ， 所以一定要放松 ， 降低注意力 ， 顺其自然的劈下去 。
3、练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法 ， 那就是静耗、精神意念、助力压腿 。 练横劈时 ， 可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好 ， 但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑 ， 以防伤身 。
4、练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳 。 拳谚云：“只压不溜不中用 ， 只溜不压笨如牛” 。 可见压与踢的配合是非常之重要 。
扩展资料：
1、竖劈腿：腿前后分开成1字形 ， 双手撑地 ， 使上身正直 ， 而后努力使身体向下振压 ， 至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格 。
2、横劈叉：腿左右分开成一字形 ， 双手在体前撑地 ， 使上身正直 ， 而后努力使身体向下振压 ， 至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格 。
3、劈叉不能一下子就学会 ， 只能日积月累 。 练柔韧绝对不能心急 ， 要慢慢来 。 如果太急的话 ， 一下子劈下去 ， 可能会产生剧烈疼痛 。 所以一定要小心 。 甚至网上还出现过高中女生因舞蹈老师强行给她劈叉而残疾的新闻 。
参考资料：

一个人在家如何练劈叉 成年人也是有可能的！我见过一个60岁的老头退休后练柔韧 ， 几年后腿能搬到头顶 。 关键在循序渐进
和
坚持 。
压腿之前最好先热身 ， 特别是天冷的时候 ， 要不然很容易把筋拉伤 。
不要一下把腿架老高 ， 最好按下面的顺序：
1 ， 腿站直了
双手手掌去摸地面或脚 。 （练到后面就是用肘去够脚尖）
2 ， 弓步压腿 ， 体侧运动（双腿分开大点） ， 仆步压腿 。
3 ， 脚架到横杠上压腿 。 注意：先从低杠开始、腿不能弯、往前折上身时腰要挺直、要往前压不要往下压--即用嘴唇去够脚尖
而不是头往地下扎 。 达到最好是嘴能咬住鞋尖 ， 当然注意卫生哦（我都是用卫生纸把脚尖包上 ， 然后用嘴去亲 ， (*^__^*)
嘻嘻…） 。
4 ， 量力而行 。 不能野蛮的生拉硬扯 ， 但是也绝对不能不疼！要想把腿压好 ， 必须忍受疼痛 。 武术压腿里有一个词叫“耗腿” ， 就是一下一下的压一会之后 ， 抱住腿不动 ， 以差一点就不能忍受了为界 。
5 ， 必须坚持 。 否则刚拉长的筋又缩回去了 ， 以前的疼痛你白受了！
怎么才能练劈叉? 每天热身后在压腿 时间长慢慢就下去了 没有什么绝招 就是坚持 慢是慢点 不过也有快的 找个人帮你喀查一声就下去了 你挺得住就行
如何练劈叉 应该是一点一点练吧 ， 可以先练练压腿什么的 ， 不要急于求成 ， 避免对自己造成伤害 。
怎么练劈叉图解 劈叉经常在很多舞蹈 ， 武术中出现 ， 学会劈叉可以让腿变得更加修长 。 劈叉有两种 ， 一种是横叉 ， 一种是竖叉 。 其中横叉是相对容易的 ， 可以速成 ， 而横叉则需要一段时间的功底 。 虽然竖叉容易 ， 但是一段时间不练后 ， 有可能就下不了叉 ， 但是横叉一旦来下去了 ， 就不会反弹了 。 不过一般要练很久 。 下面我来介绍一下竖叉快成方法：

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