养生保养是女人一生的功课，但30岁后，女性要特别注意 。平时养成良好的生活方式 。
身体发育：15-20岁
早饭吃好处于青春期的女孩子，对热量的需求较大 ， 每天需要的热量为10882～11300千焦，比成年人多，这些热量的主要来源为糖、脂肪和蛋白质 。而有些女孩子为了保持苗条的身材，往往不吃早饭或早饭不愿吃饱 ， 导致热量的供应明显不足，这势必会影响机体的生长发育，所以早饭一定要吃好 。
不可挑食处于青春期的女孩子对蛋白质、等营养素的需求量相当大，而且还要求营养全面 。女性对蛋白质的需求量约为80～90克/天，而不同的食物中的蛋白质的组成(即氨基酸的种类)不尽相同 ， 所以女孩子切不可挑食，吃的食物应该多种多样，只有这样才可以使机体内的氨基酸得到全面补充 。
补铁补血：20岁―30岁
这个时期的女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有64%的女性会出现程度不同的贫血现象，红细胞和血红蛋白降低占50%，血小板减少占21%，所以补血补铁就成为首要大事 。
铁是人体，尤其是女人健康必需的微量元素，是人体合成血红蛋白的重要原料 。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低，以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应 。
女性如患缺铁性贫血，不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退，而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯，甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着等 。
动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等，不仅含铁量高，吸收率更是远胜于植物性食品 。此外多食海藻类食物也可有效补铁 。还应多吃些维生素C的水果和蔬菜，以促进铁吸收的作用 。
补钙：30岁
补钙是一生的功课，但30岁后，女性要特别注意 。因为30岁时 ， 人体储存钙量达到顶峰，之后便会缓慢下降 。40岁后，应将补钙常态化 。
与不常补钙的女性相比，每天补钙1000毫克的女性，早亡危险降低22% 。专家提醒，补钙以饮食为主，多喝牛奶，多吃奶制品、豆制品，另外还要多晒太阳 。
女性生育：25～30岁
从纯生物学看，25岁左右是女性最佳生育年龄，此时子宫颈管弹性好，容易扩张，子宫肌肉收缩有力，更能做到分娩平安 。如果结合社会、心理因素考虑 ， 25～30岁则是女人最理想的生育年龄，心理、生理都已十分成熟 。年龄再大，不仅受孕机会变?。鞑蚰巡姆缦找不峒哟?。
预防高血压：30-35岁
专家提倡：早期干预高血压 。预防和处置高血压最有效的方法是把握干预血压的时机 。现在认为，只要血压高于正常高限(收缩压130~139mmHg ， 舒张压为85~89mmHg)时就应采取对策 。女人到了30-35岁左右就可以定期测量血压了做到及早发现 。
平时养成良好的生活方式，例如低钠饮食、适当体育锻炼、良好的睡眠作息、禁烟忌酒等等都可以有效的预防高血压的早期发生 。
更年期保?。?0岁
更年期之所以会出现不适，是因为卵巢出现萎缩衰退 。及早开始更年期保健能防止卵巢的过早衰退，预防或消除更年期症状，减少未来老年疾病的发生 。如果任其发展，则更年期的不适症状会加重，还会产生很多并发症，如代谢疾病、骨质疏松症等 。
女人四十该如何保健 ， 帮助缓解更年期不适呢？除了要保持精神愉快，生活有规律外 ， "民以食为天"，善于吃会影响身体健康 。这个时期的女人饮食宜以清淡为主，减少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹饪方式，少烘、焙、烤、炸食物
女性预防心脏?。壕昂?。
研究发现，女性绝经期前受雌激素保护，患冠心病几率约为男性的1/4 ， 绝经后很快攀升至与男性持平 。
有“三高”危险因素的女性，一定要注意血压、血脂等指标的变化，同时关注严重的疲劳乏力、莫名出大汗、上气不接下气等不典型心脏病症状 。
预防中风：40~50岁
引起中风的原因很多，其中，不良生活习惯，糖尿病、高血压等因素是我们有可能规避的 。40~50岁后，中风发病率开始明显升高，到六七十岁时进入高发期 。
抽烟、高血压、高血糖、血脂异常、年龄大、直系亲属中有中风病史，这6项危险因素中如果满足3项，表明发生中风的风险很大，生活中一定要更重视吃动平衡 。
防痴呆：65岁后
多项研究发现，65岁以后老年痴呆的发病率逐渐增加 。
【女人一生九大养生黄金点】大脑越用越活，老年人一定要多做智力练习 ， 多跟人聊天，上上老年大学，跟别人打打牌，多看书写字等 。老年痴呆很难发现，子女得多加留心 ， 如果发现父母经提醒后还会忘记最近几天发生的事，或者看电视剧老忘掉前面的剧情等，就应及时到神经科就诊 。
推荐阅读
- 女人小便后到底要不要擦私处
- 女人补血千万别在这时候
- 女人9大滋阴补血秘方
- 女人子宫健康有十怕
- 女人不老穴——三阴交穴 延缓衰老 推迟更年期
- 女人补气吃什么好呢
- 女人补气补血吃什么
- 13个细节守住女人年龄秘密
- 十种好食物 让女人从头靓到脚
- 女人身体要排毒的九个预警症状